拒绝虎背熊腰,简单几招塑造迷人美背

日期:2015-11-22 9:36:59 / 人气:10331

                            

女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。为了美一点,千万不要放弃哦!

  

  1.每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  2.叉腰抖手臂

  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

  3.临睡运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  

  4.爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  5.高拉力训练(健身房适用)

  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  6.游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  

  美背妙招一:定期去角质

  方法:

  1、在洗澡的时候,去适量的磨砂膏涂于背上。

  2、选择较为柔软的毛刷来刷抹。

  3、用温水冲洗,也可以用沐浴精冲洗身体,再加上适度按摩可刺激细胞组织,不仅如此,还可调节皮脂分泌哦。

  4、洗完澡之后,可以再涂上具有收敛效果身体乳及体香粉,以此来保持背部肌肤干爽。

  美背妙招二:芦荟美背

  方法:

  1、准备适量的芦荟,将其洗净。

  2、将芦荟上的刺给剪掉。

  3、将芦荟给捣碎,然后置于毛巾中,再将其卷起。

  4、选在洗澡的时候来回搓揉背部,这样不仅可以让背部的肌肤得到滋润,还可以让背部的肌肤变得光滑柔嫩哦。

  

  美背妙招三:牛奶美背

  方法:

  1、准备适量的新鲜牛奶。

  2、将牛奶涂在背部上。

  3、用手掌以打圆圈的方式由上至下按摩,然后轻轻的拍打,帮助背部上的肌肤充分的吸收。

  4、长期坚持,你就可以发现背部的肌肤有意想不到的惊喜哦。

  美背妙招四:柠檬美背

  方法:

  1、准备适量的柠檬。

  2、将柠檬肉与柠檬皮给分开来。

  3、将柠檬肉给绞碎,然后以搓揉的方式来擦拭背部,擦拭10~20分钟。

  4、坚持一个星期,你就会看到自己的背部的美丽效果啦。



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